لماذا تظهر أعراض الاكتئاب في الساعات المتأخرة ؟

لماذا تزداد المشاعر السلبية في الليل؟ تعرف على الاكتئاب الليلي وأسبابه

يلاحظ العديد من الأشخاص أن مشاعر الحزن والقلق غالباً ما تتصاعد خلال ساعات الليل، حيث تهيمن الأفكار السلبية والمزعجة على العقل، مما يجعل الاستغراق في النوم أمراً صعباً. يُعرف هذا النوع من الاكتئاب باسم “الاكتئاب الليلي”، لكن لماذا يحدث هذا الاضطراب تحديداً في الليل؟ إليك ما كشفه الخبراء في تقرير لصحيفة نيويورك تايمز، موضحين الأسباب التي قد تساعد في فهم هذه الظاهرة وطرق التعامل معها.

ما هو الاكتئاب الليلي؟

الاكتئاب الليلي هو مصطلح يصف حالة تزداد فيها أعراض الاكتئاب سوءاً أو تظهر بوضوح في ساعات الليل المتأخرة. بحسب الدكتورة تيريزا ميسكيمان ريفيرا، أستاذة الطب النفسي السريري بجامعة روتجرز، ورئيسة الجمعية الأميركية للطب النفسي، فإن هذه الحالة تتمثل في الشعور بالملل، الحزن، وفقدان الأمل والهدف في الحياة. وتضيف أن هذا النوع من الاكتئاب قد لا يؤثر فقط على الحالة النفسية، بل يمتد ليؤثر أيضاً على الجسم، خاصة إذا كان يتداخل مع جودة النوم.

لماذا تزداد أعراض الاكتئاب في الليل؟

تتعدد العوامل التي تسهم في ظهور المشاعر السلبية خلال الليل، من بينها الأرق، الشعور بالعزلة، أو تعاطي الكحول والمخدرات. لكن ما يلعب دوراً حاسماً في هذا الأمر هو “الساعة البيولوجية” للجسم، كما أوضح الخبراء. هذه الساعة هي المسؤولة عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، وتؤثر أيضاً على درجة حرارة الجسم، مستويات الهرمونات، ووظائف الجهاز المناعي.

إذا كان هناك خلل في توقيت الساعة البيولوجية، قد يؤدي ذلك إلى تدهور المزاج. على سبيل المثال، تشير دراسات إلى أن العمل في نوبات ليلية يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق. وفي دراسة شملت 21 شخصاً بالغاً، وجدت النتائج أن المشاعر السلبية بلغت ذروتها في منتصف الليل، تحديداً عند الساعة 3 صباحاً.

من ناحية أخرى، يمكن للعادات اليومية مثل تناول الكافيين بكثرة، شرب الكحول، أو تناول وجبات ثقيلة قبل النوم أن تزيد من صعوبة الحصول على نوم مريح، مما يؤدي بدوره إلى تفاقم أعراض الاكتئاب الليلي.

كيفية تحسين الحالة النفسية خلال الليل؟

تقترح الدكتورة سارة شيلابا، الأستاذة المساعدة بجامعة ساوثهامبتون، اتخاذ بعض الخطوات لتحسين الحالة النفسية في الليل. من بين هذه النصائح: الالتزام بجدول نوم واستيقاظ ثابت، تجنب القيلولة خلال النهار، والامتناع عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من النوم. كما تنصح بالحفاظ على برودة الغرفة، حيث يساعد ذلك في تحسين جودة النوم.

نقدم لكم من خلال بوابة كاش مصر تغطية ورصدًا مستمرًّا لـ أخبار عالمية على مدار الـ 24 ساعة، كما نقدم للقارئ المصري أخبار مصر. يقوم فريقنا في بوابة كاش مصر بمتابعة حصرية لما يصدر عن البنوك وأسعار العملات، وأحداث السياسة الهامة، وكل ما يتعلق بــ مال والأعمال. كما تهتم بوابة كاش مصر بالأبواب الثابتة التالية: إستثمار، صحة، رياضة، فنون، تكنولوجيا، والعديد من الأنشطة التي تحدث في مصر والعالم.